Was ist Female Performance Coaching?

Female Performance Coaching ist ein Coaching-Ansatz, der speziell auf die Bedürfnisse, Ziele und Herausforderungen von Frauen im sportlichen Kontext zugeschnitten ist.

Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, deine Leistung zu optimieren, mentale Blockaden zu lösen und deine volle Kraft zu entfalten – im Einklang mit deinem Körper, deinem Kopf und deinem Zyklus.

Als ausgebildete Sportmentaltrainerin, “Female Health Coach by Femnetic” und “Female Fitness Performance Coach” begleite ich dich mit fundiertem Wissen und einem ganzheitlichen Ansatz zu mehr Performance und Wohlbefinden.

Warum Frauen ein anderes Coaching brauchen als Männer

Der weibliche Körper unterscheidet sich grundlegend vom männlichen – vor allem durch den Hormonhaushalt und den Zyklus. Diese hormonellen Schwankungen beeinflussen:

• Energie und Leistungsfähigkeit
• Fokus und Regeneration
• Emotionale Balance und Stressreaktionen

Im Female Performance Coaching lernst du, wie du gezielt Ernährung, Training und Lifestyle an deinen Zyklus anpassen kannst. Dabei fließen auch Mentaltraining, Achtsamkeit und Stressmanagement mit ein – wichtige Faktoren für deine hormonelle Balance und Zyklusgesundheit.

Warum du deinen Zyklus kennen solltest

Dein Zyklus ist mehr als nur deine Periode – er ist ein kostenloser monatlicher Gesundheitscheck. Wenn du lernst, deinen Zyklus zu verstehen und zu tracken, kannst du:

• deine (nicht-)fruchtbaren Tage erkennen (z. B. bei Kinderwunsch oder zur natürlichen Verhütung)
• körperliche Veränderungen und Symptome frühzeitig deuten
• emotionale Schwankungen besser einordnen
• dein Training und deine Ernährung gezielt anpassen

Ein gesunder Zyklus ist ein Zeichen für einen gesunden Körper. Zyklusunregelmäßigkeiten sind Warnsignale, z. B. bei Stress oder Energiemangel.

Wenn der Körper auf Energiesparmodus schaltet – RED-S

Wenn du dauerhaft zu wenig Energie zuführst – sei es durch Diäten, intensives Training oder unbewusste Unterversorgung – kann es zu RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) kommen:

Typische Symptome können sein:

• Ausbleibende Periode / kein Eisprung
• Hormonelle Dysbalancen (z. B. niedriges Östrogen/Testosteron)
• Erhöhtes Risiko für Stressfrakturen (geringe Knochendichte)
• Schwaches Immunsystem
• Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungstiefs
• Schlechtere Regeneration und Leistungsabfall

Wenn du solche Signale bei dir bemerkst, solltest du sie unbedingt ärztlich abklären lassen.

Was beeinflusst deinen Zyklus?

Viele denken zuerst an das Training – doch das ist nur die Spitze des Eisbergs.

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Was beinhaltet das Female Performance Coaching?

Mein Coaching ist individuell – du bekommst keine Standardlösung, sondern ein Angebot, das zu dir und deiner Lebensrealität passt.

Mögliche Inhalte:

• Ausführliche Anamnese (Alltag, Training, Ernährung, Gesundheit)
• 60-Minuten Live-Eingangsgespräch
• Einführung ins Zyklustracking & Analyse deines Zyklus
• Zykluswissen: Verständnis für Phasen & Hormone
• Trainings- & Ernährungsberatung angepasst an den Zyklus
• Individueller Trainingsplan (optional)
• Lifestyle-Optimierung inkl. Stressmanagement
• 1x/Monat 60min oder 2x 30min Check-In bei längerer Betreuung
• 30min Abschlussgespräch

Fazit: Intelligente Performance statt „leichteres“ Training

Du brauchst kein „weniger“, sondern ein smarteres Coaching, das dich als Frau ganzheitlich versteht. Ich begleite dich auf dem Weg zu mehr:

• Energie
• Leistungsfähigkeit
• mentaler Stärke
• Wohlbefinden
• und einem gesunden, regelmäßigen Zyklus

Interesse geweckt?

Dann melde dich gerne bei mir – ich freue mich, dich kennenzulernen!