So meisterst Du Dein Race mit mentaler Stärke

Egal ob Hyrox (R), ein Triathlon oder Dein erstes 5km-Rennen... Du solltest vorher auf jeden Fall eine mentale Strategie parat haben.
Hier sind meine Tipps für Dich.

1️⃣ Von einem Abschnitt zum nächsten denken

Teil Dir Dein Rennen/ Deinen Wettkampf in Abschnitte ein und denke nur von einem zum nächsten. Setze Dir für jeden Abschnitt ein Ziel und fokussiere Dich erstmal darauf.

2️⃣ Sei darauf vorbereitet, dass es irgendwann wehtut ;-)

Irgendwann wird es weh tun im Laufe eines Rennens. Das ist ok, der Körper bringt schließlich gerade Höchstleistung. Wichtig ist, dass Du darauf gefasst bist und eine Strategie parat hast, wenn es soweit ist.

3️⃣ Positive Selbstgespräche

Das ist eines der wichtigsten Tools, die ich Athlet:innen empfehle. Eine kurze, prägnante Ansprache ("Ein Schritt nach dem anderen.", "Ich schaffe das.") hilft Dir. Profi-Tipp: Sprich Dich immer in Ich-Form an. Dann weiß Dein Gehirn direkt, dass Du gemeint bist ;-)

4️⃣ Rhythm is 🔑 

Versuche einen Rhythmus und ein Tempo zu finden. Das Rennen wird nicht auf dem ersten Kilometer gewonnen. Du kannst hierbei auch die Sätze aus dem Selbstgespräch nutzen. 

5️⃣ Gameplan aufstellen und dabei bleiben

Hab einen Plan für Dein Rennen parat und halte Dich daran, auch wenn andere vielleicht vorwegstürmen. Ruhe bewahren ist wichtig, sodass Du später noch Reserven hast und dann an den anderen vorbeiziehen kannst ;-)

6️⃣ Visualisiere Dein Rennen und Deine Abläufe

Vor dem Rennen kannst Du Dein Rennen vor Deinem geistigen Auge durchgehen: wann mache ich welche Schritte, wie sieht der Wettkampfort aus. Versuche so viele Sinne wie möglich zu integrieren, um es möglichst realistisch wirken zu lassen.

🏃Mit den Tipps bist Du gewappnet für Dein nächstes Rennen.

Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg 🍀

👉Schreib mir gerne mal, welcher Tipp Dir am besten geholfen hat.

 

Mentale Stärke - damit Training nachhaltig wirkt.