Dein Training beginnt im Kopf: mach den Readiness-Check

Einfach so ins Training starten? Das kannst Du machen. Viel smarter und langfristig erfolgreicher ist es aber, Du schaust auf Deine jeweilige Tagesverfassung.

 

Der Readiness-Test

Im Athletik-Training gibt es vor dem Training den sogenannten Readiness-Test. Ziel ist zu testen, wie gut erholt Du bzw. Dein Nervensystem ist. Beides ist entscheidend für die Performance und Verletzungsprävention. Je erholter das Nervensystem ist, desto besser kann eine hohe Anzahl von Muskelfasern rekrutiert werden und damit auch die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Der Test ist sinnvoll, wenn Du Dich müde, lustlos und/ oder unkonzentriert fühlt.

 

Mentale Readiness

Eine Mental Readiness-Checkliste fürs Training hilft Dir zu entscheiden, ob Du heute voll trainieren, reduziert trainieren oder regenerieren solltest. Das ist besonders sinnvoll, wenn Du regelmäßig trainierst und Deine Leistungsfähigkeit einschätzen kannst bzw. hohes Volumen und/ oder Intensität ansteht. Die Checkliste gibt Dir Hinweise zur Trainingsanpassung.

 

Kategorien und Punktesystem

Das ganze funktioniert sehr einfach mit den folgenden Kategorien:

• Motivation
• Fokus
• Stresslevel
• Energiegefühl
• Körpergefühl

Gearbeitet wird mit einem Punktesystem von 0 (nicht bereit) bis 2 (sehr bereit) gearbeitet.

 

Auswertung

• 8–10 Punkte → Grünes Licht, volles Training möglich (Intensität steigern erlaubt)
• 5–7 Punkte → Gelbes Licht, trainieren, aber Intensität ggf. um ~20% reduzieren
• 0–4 Punkte → Rotes Licht, aktive Regeneration bevorzugen (Mobility, Spaziergang, leichtes Cardio)

 

Dir hat der Input geholfen? Du möchtest die vollständige Fragenliste? Ich freue mich über Deine Nachricht.

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Mentale Stärke - damit Training nachhaltig wirkt.