Das sind die Benefits Deines Restdays. Das sage ich dir als Coach und Athletin.

Manchen fällt es noch schwer, eine Pause einzulegen. Da es aber für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig sehr wichtig ist, auf seine Pausen zu achten, hier nochmal ein paar Argumente:

1️⃣Muskelregeneration und -wachstum

Der Körper braucht Zeit, die während des Trainings entstandene Beanspruchung zu reparieren und stärker zu werden. Ohne ausreichende Erholung wird dieser Prozess behindert; das Risiko für Überlastung und Verletzungen steigt. Restdays sind also auch wichtig, um Übertraining vorzubeugen und langfristig leistungsfähig zu sein. Zu viel Training ohne Pause kann das Gegenteil bewirken und die Leistung mindern.

2️⃣Unterstützung des zentralen Nervensystems

Auch das zentrale Nervensystem wird durch intensives Training belastet und braucht regelmäßig eine Pause. Ist dieses überlastet, kann es zu chronischer Erschöpfung kommen, die Du nicht nur körperlich, sondern auch mental spüren kannst. Mögliche Anzeichen sind, dass Du Dich durchgehend müde, kränklich, gereizt, antriebslos und unmotiviert fühlst, obwohl Du genug Schlaf bekommst. Manche Athlet:innen beschreiben auch, dass sie sich schlechter konzentrieren können und längere Reaktionszeiten beobachten. Beides ist nicht nur im Beruf, sondern auch im Sport nachteilig und kann vermieden werden.

3️⃣Mentale Erholung

Neben der körperlichen ist auch die mentale Erholung extrem wichtig. Du kannst einen Pausetag nutzen, um Deinen Fokus zu erneuern, Motivation zu tanken und Stress abzubauen. Solche Tage sind auch toll, um etwas zu unternehmen, was gar nichts mit Sport/ Training zu tun hat: Me-Time für Dich in einem schönen Café, ein Buch lesen, meditieren, spazieren gehen und einfach mal durchatmen.

👉 was hast Du zuletzt an Deinem Restday gemacht?